SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile powtórzeń w serii na biceps

  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to 5miesięcy z przerwami, od miesiąca ćwicze regularnie! Jeszcze takie małe pytanie kiedy robić pompki na podwyższniu to znaczy ja je robie na 2 stołkach ręce nogi na ławce, ile serii i ile powtórzeń. Oto mój trening: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramiona 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-08-11 13:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH-PULL proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2016-08-13 23:05:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak moj problem polega na tym ze nie wiem ile seri i powtorzen zabardzo robic. Do tej pory cwiczylem splitami, ale teraz chce cwiczyc planem typowym na mase troche o tym poczytalem i sklecilem cos wlasnego. Prosze kogos madrego o pomoc napisanie mi ile powiniem robic serii i powtorzen(mam z tym roche klopot bo rozne zrodla roznie podaja), [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2010-02-14 23:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-02-19 14:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pełnego planu: redukcja + rozwój sylwetki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w serii - 10 Tutaj też będzie zwiększanie intensywności. Planuję dokłądać ilość powtórzeń np do 12, później do 14 a potem zwiększyć obciążenie, itd. Tylko mam pytanie - co ile zwiększać intensywność? Trening planuję wykonywać w domu(siłownia odpada przynajmniej na rok - nie będzie czasu) Do tego dysponuję sztangielką z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2015-08-29 10:38:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2014-02-24 02:16:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-11-25 19:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:100 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6mcy 6. DIETA: -białko:1,5-2g/kg ale na cyklu planuje to zwiększyc co najmniej do 2.5g/kg -węglowodany: około 350g dziennie -tłuszcz: po prostu staram sie go ograniczyc i uzywac głownie oliwy z oliwek 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2021-04-04 16:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x8 wyciskanie sztangi zza głowy 5x8 Prostowanie ramion na wyciągu w pionie 5x8 prostowanie nóg na maszynie 5x12 brzuszki - tyle na ile mi starczy sił sr. plecy-biceps-nogi Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2008-02-25 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc, Mam kilka podstawowych pytań dotyczących diety i treningów, ale zaczne klasycznie: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 112 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja wagi, optymalna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2lata, bardzo amatorsko w domu Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka, tenis, bieganie Dostęp do sprzętu : ławka prosta, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-09-15 15:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening poczatkujacego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na zwiększenie siły - jaki jest najlepszy ? tzn np mało powtórzeń ale duży ciężar czy bardziej umiarkowanie - mniejszy ciężar i mniej powtórzeń ? 2 robiąc jakieś ćwiczenie ile najlepiej robić serii 3 czy 5 ? bo spotkałem się z różnymi opiniami 3. powtórzeń robić ile dam rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2016-09-10 00:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ok teraz prosze o skorygowanie mojego planu i o pomoc bo mam jeszcze wiele watpliwosci ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? nie wiem ile powtorzen wykonywac jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami i jak dobierac ciezar, czy z kada seria dokladac [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2004-10-27 21:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego prosze kogos pojętego o zmainę tego planu pod kątem moich kryterium .pozdrwiam! Trening Plan A. 1. Przysiad - sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2009-10-13 14:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawek! Bardzo ważne

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o poprawienie mojego planu i dodanie ćwiczeń na nogi bo nie za bardzo na to ułożę. I czy w ogóle dobrze połączyłem partie mięśniowe? proszę też o dopisanie ile mam robić serii i ile powtórzeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 15 Waga : 64 kg Wzrost : 165 Cel treningowy : w szczególności siła, rzeźba Staż treningowy na słowni : dopiero [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-06-14 21:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale szperam na roznych forach i stronach i widze ze duzo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-07-23 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (klatka piersiowa) to 60kg czy wszystkie 3 serie wykonuje tym ciezarem czy z kazda kolejna seria zmniejszam ilosc powtorzen i dodaje kilogramy na sztandze? Jezeli dodaje to ile? Jezeli to nie problem to czy moglby ktos napisac mi ile powtorzen robic w serii 1, 2 i 3. Jak dlugo maksymalnie cwiczyc tym systemem? Warto dodac do kazdego zakonczonego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-09-30 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta ćwiczeń... (suplementy?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] go ocenili wiem powinienem jeszcze biegać po siłce ale chodzę na siłownie z kolegami po pracy i nie chce aby czekali na mnie. Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń powinienem robić powiedzmy na ławeczce mam robić 4 serie po 12 powtórzeń takim ciężarem abym sam mógł wypchnąć czy powinienem zwiększać ciężar tak aby ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2012-11-01 16:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas nabrać porządnej rzeźby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moim celem jest ładnie wyrzeźbiona sylwetka, nie chodzi mi tu o siłę, nie chce być jakimś strongmanem zalezy mi bardziej na ładnym wyglądzie. Prosiłbym was o ułożenie planu + jakie ćwiczenia po ile serii i powtórzeń, ile przerwy, jaki ciężar i czy mam powiązać z tym moje brzuszki, przysiady, bieg itp. oraz czy dieta 1500 kcal była by dobra

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-04-25 21:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening na rzeźbe dla osoby ćwiczącej VT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile powtórzeń na rzeźbe najlepiej) -wyciskanie sztangi na l. skośnej 3x12 -rozpietki na l. poziomej 2x15 -rozpietki na l. skośnej 2x15 Triceps -Stojąc przodem do górnego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-05-18 00:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacy i mam kilka pytan. Czy w 1 serii na mase gdy wykonam 12 powtorzen to ciezar ma byc tak dobrany zebym nie mogl zrobic wiecej powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-01-24 20:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)